Eliminar Celulitis de las Piernas

Si bien la celulitis es un problema que no debe ser atacado en un solo foco (solo dieta, solo ejercicios, etc), sino que la clave pasa por combatir todas las causas que la generaron, en esta oportunidad nos enfocaremos en enumerar simples ejercicios para las celulitis.

Por eso mismo a continuación se enuncian 6 ejercicios para celulitis en piernas que se caracterizan por tener un alto grado de efectividad si se los realiza de manera correcta y durante un lapso de tiempo determinado.

Ejercicio 1:

Dentro de los ejercicios para quitar celulitis, éste está enfocado principalmente en fortalecer tus músculos abductores y glúteos.

Para realizarlo es necesario que te recuestes en el suelo boca arriba, cierres las piernas y sostengas una almohada entre ellas. También es importante que tengas los brazos en el abdomen relajados.

El ejercicio consiste en juntar las piernas en el centro y contraer los glúteos, subiendo las caderas.

 

Ejercicio 2:

Entre los ejercicios para eliminar las celulitis, podemos encontrar uno enfocado principalmente para ayudarte a fortalecer tus glúteos. Para realizarlo debes colocarte en cuclillas con los brazos semiflexionados y apoyados en el suelo. Mientras mantienes una rodilla apoyada en el piso, deberás levantar la otra pierna extendiéndola hasta la altura de la cadera. De esta manera, se contraerá el glúteo firmemente.

Advertencia: Es importante no levantar la pierna más arriba de la línea de tus hombros e intenta mantener firme los abdominales para no flexionar la zona lumbar.

 

Ejercicio 3:

El tercero de estos ejercicios para celulitis en piernas, está orientado principalmente en ayudarte a fortalecer los músculos del cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Para realizar este ejercicio deberás estar de pie, con una pierna delante de la otra y profundamente flexionada y con la espalda recta. A continuación se irá alternando el movimiento de flexión de las rodillas, que es de casi 90 grados por cada pierna.

Ejercicio 4:

Este cuarto ejercicio también fortalece los músculos de cuádriceps, los isquiotibiales y glúteos. Para realizar el ejercicio deberás estar de pie, tener una pierna un poco más adelantada, un poco flexionada y con la espalda recta. A continuación iras alternando el movimiento de semiflexion de las rodillas.

Advertencia: Es importante que evites flexionar la postura hacia abajo, para realizar correctamente este ejercicio.

Ejercicio 5:

Este es uno de los ejercicios para quitar celulitis principalmente utilizado para fortalecer los músculos abductores, los cuádriceps y los glúteos. Para realizarlo, deberás estar de pie, con las piernas separadas y los pies mirando hacia afuera levemente. El tronco debe estar recto y las manos ubicadas en la cadera. Posteriormente comenzaras con el movimiento flexionando las rodillas hasta los 90 grados y evitando la flexión del tronco.

Ejercicio 6:

Este último de los ejercicios para eliminar las celulitis, también está orientado a mejorar los abductores, cuádriceps y glúteos. Para realizarlo son las mismas indicaciones que el anterior pero debes comenzar el movimiento flexionando las rodillas, trasladando el peso del tronco a la rodilla flexionada, mientras la otra pierna permanece extendida. Así ir alternando el movimiento entre una y otra pierna.

Si deseas conocer más ejercicios, visita el siguiente enlace…

>>Ejercicios para las Celulitis<<

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Uno de los temas que se explican en el libro Celulitis Nunca Mas para combatir la celulitis es acerca de las hormonas que la provocan y que podemos hacer para evitarla.

Como es sabido, una de las causas de la generación de la “piel de naranja” es el factor hormonal. Es por ello que debemos saber que existen 2 hormonas las cuales deben ser controladas cuidadosamente para evitar que aparezca la celulitis o bien que la continúe fomentando.

Las dos principales hormonas que necesitamos controlar son el estrógeno y el cortisol. A continuación, voy a explicar que efectos tienen que cada una de ellas y de que formas sencillas podemos mantenerlas bajo control.

Estrógeno:

 

El estrógeno es la principal hormona femenina. Es aquella que da a las mujeres sus características femeninas. Lamentablemente, hoy en día hay muchas cosas que pueden causar una sobreproducción de estrógenos, lo que conduce a un aumento de la celulitis.

La producción excesiva de estrógenos provoca un aumento en el almacenamiento de grasa en los muslos y nalgas y también rompe las fibras de colágeno en la piel, lo que puede causar estrías y celulitis. Esta sobreproducción de estrógeno puede provenir de varias causas. Las principales son la mala alimentación, la falta de actividad física, ciertos métodos de control de la natalidad y el embarazo. Es en las primeras dos causas donde nos debemos detener y tomar acción al respecto ya que son fáciles de corregir y pueden hacer maravillas en el control del estrógeno. En primer lugar, una dieta alta en grasa está directamente relacionada con la excesiva producción de estrógenos como así también un porcentaje mayor de grasa corporal. Y por otro lado, según estudios científicos recientes se ha demostrado que la actividad física es clave para reducir esa excesiva producción.

En conclusión, mediante la simple reducción de grasas saturadas y trans en la dieta, y realizando algunos ejercicios sencillos de resistencia, varias veces por semana, se puede controlar fácilmente este problema.

Cortisol:

 

El cortisol es conocido como la hormona del estrés. Es como una especie de adrenalina de bajo grado, que se libera en momentos de estrés. Y a nuestro pesar, también aumenta el almacenamiento de grasa, el músculo se rompe y, en consecuencia, el colágeno en la piel.

Esta es una combinación mortal para las víctimas de la celulitis. No sólo destruyen el músculo y aumentan el almacenamiento de grasa, sino que también adelgaza la piel, por lo que la celulitis es aún más notable. Por este motivo, es absolutamente crucial regular esta hormona tan perjudicial.

Sin embargo, no todo está perdido. Algunas cosas simples se pueden hacer para bajar los niveles de cortisol y así combatir la celulitis.

• Comer comidas pequeñas en intervalos regulares durante todo el día. Saltarse una comida aumenta el cortisol.
• Reducir el estrés. Es recomendable intentar hacer ejercicios de respiración o practicar meditación o todo aquello que resulte necesario para aflojar tensiones.
• Dormir lo suficiente. La falta de sueño es un gran estimulante en la producción de cortisol.
• Evitar los estimulantes como la cafeína. Estudios científicos demuestran que la cafeína es contraproducente ya que puede aumentar los niveles de cortisol y consecuentemente, el estrés.

Siguiendo estos sencillos pasos para controlar el estrógeno y el cortisol, no sólo ayuda a combatir la celulitis, sino que nos hace mucho más saludables. Tengamos en cuenta que niveles elevados de estas hormonas a largo plazo pueden causar serios problemas de salud, además de los problemas físicos evidentes.

Por otra parte, les voy a enumerar los otros contenidos que vas a encontrar en el libro Celulitis Nunca Mas:

Capítulo de Conceptos Básicos sobre Celulitis. 

El objetivo de este capítulo es dar a conocer exactamente que causa la celulitis y que se puede hacer para luchar contra ella. Es muy recomendable de leer y prestar atención al apartado de “Lo que No Funciona”. De todos modos, con este libro no hay nada mas de que preocuparse, ya que siguiendo sus lineamientos y sus bonos de regalo, podras eliminar la celulitis sin ningún tipo de inconvenientes.

Capítulo de La Dieta de la Celulitis

En este capítulo se brindan consejos simples para la dieta de un cuerpo libre de celulitis, conteniendo un apartado de sustitución de alimentos y otro con recetas de muestra para preparar y garantizarse que lo que estamos comiendo, no contribuirá a la celulitis que deseamos eliminar.

Capítulo Secretos de la Lucha contra la Celulitis

Una muy interesante sección en la cual se brindan seis trucos sencillos para reducir rápidamente la celulitis. Son secretos nunca antes revelados que por ese motivo conservan un alto grado de efectividad.

Capítulo Entrenamiento Anti Celulitis.

Para mi criterio, uno de los capítulos más importantes junto al de la dieta. En él se describen distintos tipos de ejercicios para combatir la celulitis y deshacerse completamente de ella. Posee 4 secciones: Ejercicios Objetivos, Ejercicios Compuestos, Ejercicios de Aislamiento y Ejercicios de Baja Intensidad Cardiovascular. Cada uno de ellos, está explicado detalladamente con imágenes que ayudan a una mejor comprensión.

Por último, para destacar entre los bonos que se obtienen con la descarga del libro, uno de ellos complementa este capítulo aportando 3 rutinas completas de ejercitación, para aquellas personas que no sepan como diagramarlos y teman perder efectividad si no lo hacen con la frecuencia que corresponde.

Por último, dejame felicitarte por tu persistencia e interés en querer deshacerte de la odiosa “piel de naranja”. Podes descargar el libro completo Celulitis Nunca Mas, La Cura Natural y todos sus bonos complementarios en el siguiente link: Descargar Ahora para Combatir la Celulitis

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La famosa frase “tener una buena nutrición acompañada de ejercicios para la celulitis es la combinación ideal para eliminarla” muchas veces puede ser más perjudicial de lo que nos imaginamos debido a que ejercicios y buena nutrición pueden tener miles de significados diferentes y eso es realmente un problema.

Muchos entrenadores y profesionales dedicados a combatir la celulitis no conocen especificamente que ejercicios y que tipo de alimentación necesita una paciente en cuestión acorde a sus necesidades. Por esta razón, es muy común ver que existen muchas mujeres que realizan una rutina de gimnasio determinada con peso, maquinas y hasta ejercicios cardiológicos durante un tiempo determinado, pero que no tienen ninguna mejora en la lucha contra la celulitis.

Sin embargo, que este tipo de rutina no ayude a eliminar la celulitis no terminaría siendo grave. Lo alarmante es que en algunos casos hasta puede dañar físicamente a quien lo practique debido a que su cuerpo tal vez no esté preparado para ese tipo de exigencia física.

A continuación, se muestran 3 ejercicios para la celulitis que deben ser evitados si no queremos resultar perjudicadas.

1)      Levantar peso muerto con piernas estiradas: Este tipo de ejercicio es muy riesgoso por 2 razones. La primera de ellas es que se requiere que se lleve a cabo con las rodillas rectas, pero esta no es la forma en la cual el cuerpo trabaja. Por otro lado, la segunda razón es la enorme cantidad de tensión que se pone en la zona media / baja de la espalda.

2)      Sentadilla: Una de las claves para eliminar la celulitis es mediante la estimulación lenta e intencional de los músculos y fibras musculares involucradas. Lo que hace este tipo de máquinas es gastar más energia y tiempo de la que se debe aumentando el riesgo de lesiones en el cuello, la espalda, la cadera y las rodillas.

3)      Extensiones de Piernas: La mayoría de las mujeres tienen celulitis en la parte posterior de las piernas, los muslos y las nalgas. Solamente un porcentaje menor la tienen en la parte frontal. Con lo cual, hacer este tipo de ejercicio prácticamente en la mayoría de los casos es una pérdida de tiempo debido a que está centrado en los músculos frontales. Por eso, se recomienda usar esa energía y esfuerzo en ejercicios mas complejos que provoquen la estimulación de varios músculos y no solamente uno.

Estos son los 3 ejercicios para la celulitis que debemos evitar de realizar si no queremos terminar frustradas habiendo invertido tiempo y dinero en la lucha contra la celulitis para no conseguir ninguna mejora.

Por eso mismo, para que no te suceda esto en el programa Celulitis Nunca Mas – La Cura Natural encontraras los ejercicios correctos para eliminarla de una vez por todas. Recuerda ser disciplinada y en pocas semanas comenzaras a notar la diferencia.

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Conocer aquellos factores que empeoran e impiden eliminar la celulitis es clave para determinar las posibles causas en aquellas áreas problemáticas de cada paciente.

Entre los mencionados factores podemos encontrar:

La Tensión Alta.

El estrés actualmente es un tema que preocupa tanto a hombres como a mujeres debido al ritmo de vida que conlleva nuestra sociedad y junto a la sobrecarga de estimulantes externos provocan que nuestro organismo sea propenso a la hiperactividad. A su vez, cabe la posibilidad que vivamos momentos de alta tensión e intensidad cuando ocurren eventos preocupantes en nuestras vidas, como ser el fallecimiento de un amigo, un divorcio, un desafío laboral, problemas familiares, etc. Todas estas circunstancias repercuten directamente en nuestras hormonas (el cortisol, la epinefrina y la oxitocina entre otras). Es asi que un problema o alteración hormonal producto del estrés influye negativamente en la integridad de nuestras células. Como resultado, los músculos, el tejido conectivo y hasta las células de la piel se verán afectadas incluso en mujeres que realicen ejercicio físico constante y tengan una nutrición adecuada. Con lo cuál, es evidente que pese a esos esfuerzos, esta clase de mujeres tenga celulitis producto del estrés sufrido.

No Descansar Correctamente

Los patrones de sueño y la calidad del mismo tienen un efecto muy poderoso sobre nuestras hormonas. Es por esta razón, que el dormir mal trae las mismas consecuencias comentadas anteriormente con respecto al estrés. Nuestras hormonas resultan perjudicadas y las consecuencias son ya sabidas.

El Uso de Algunos Medicamentos.

Está comprobado que medicamentos tales como Paxil, Seroquel o Zyprexa son enemigos en la lucha contra la celulitis. Por este motivo, debemos siempre consultar a nuestro médico sobre los efectos secundarios que nos puedan traer el tomar algún tipo de medicación para evitar solucionar un problema pero originar otro.

El Consumo de Alimentos Preenvasados.

El mayor problema que conlleva consumir este tipo de alimentos es provocarnos un desequilibrio electrolítico. Entre los principales síntomas de este desequilibrio se encuentran: cambios de humor, niveles bajos de energía, flacidez en la piel, disminución del interés sexual y la formación de la piel de naranja entre otros.

Para compensar esto debemos hidratar las capas musculares, el tejido conectivo y los niveles más profundos de la piel. Dado que no puede hacerse en forma externa, la única solución es hacerlo internamente. Como medida prioritaria, hay que reemplazar la sal que habitualmente consumimos por la sal marina, la cual es totalmente natural

La Ejercitación Equivocada.

Es importante hacer la cantidad de ejercicio cardiovascular necesaria para la salud del corazón y la optimización de la energía. Además es prioritario estimular correctamente los músculos de las piernas, glúteos y muslos con la combinación adecuada que permita eliminar la celulitis en poco tiempo.

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Este artículo está enfocado a dar a conocer algunos ejercicios para la celulitis, que junto a los demás post que fueron publicados sobre diferentes tipos de dietas y tratamientos son los factores claves para eliminar la celulitis de nuestro cuerpo.

¿Qué ejercicios para la celulitis son los más aconsejados?

Voy a pasar a describirlos.

Ejercicio 1: Caminata rápida y Ejercicios Cardiovasculares

Entre los ejercicios para la celulitis por excelencia se encuentra este primer grupo de ejercicios cardiovasculares. Debemos desarrollar una rutina diaria de caminatas, salir a correr, nadar, aquello que más placer nos produzca. Lo importante no es cual de todas las opciones elijamos sino que mantengamos la constancia de hacerlo en forma diaria. Un tiempo prudencial para llevar a cabo esta actividad es practicarla durante 30 minutos.

Entre los beneficios más destacados que obtendremos se destacan una mejora en la circulación de la sangre y en la circulación linfática. A su vez, ayudan a promover la eliminación de toxinas y a quemar el exceso de grasa en el cuerpo.

Ejercicio 2: Ejercicios Anaeróbicos

Este tipo de ejercicios contribuye a metabolizar el exceso de grasa acumulada en aquellas zonas críticas donde la celulitis se suele hacer presente (nalgas, abdomen, piernas, muslos, etc). Los ejercicios anaeróbicos son ejercicios de corta duración pero que están enfocados en el desarrollo de la fuerza. Como ejemplo, podemos citar el levantamiento de pesos y los abdominales.

Finalmente, si quieres aprender un programa completo de entrenamiento te invito a que sigas el siguiente enlace donde encontraras el complemento a estos ejercicios comentados. Click Aquí para acceder al Programa de Ejercicios Completo

Por último, si deseas saber algunos secretos de la celulitis que te ayudaran a luchar contra ella y eliminarla, sigue el siguiente enlace: Secretos de la Celulitis.

Y tú… ¿Qué ejercicios te han dado resultados y podrías recomendar?

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